Beta-alanin kapsülleri egzersiz sırasında kas tamponlamasını iyileştirebilir mi?

Alanin takviyeleri hızlı salınan tozları, kapsülleri ve sürekli salınan formülasyonları içerir. ß - alanin, Profesör Roger Harris ve meslektaşları tarafından başlatıldı ve uzun vadeli takviyeninBeta-alanin kapsülleriartan karnosin içeriği, böylece yüksek yoğunluklu egzersizi tekrarlama yeteneğini geliştirir.

Karnozin, çeşitli insan dokularında bulunan ve iskelet kasında en yüksek konsantrasyona sahip olan L-histidin içeren bir dipeptittir. L-alanin ve L-histidin'den oluşur. Karnosin esas olarak sığır eti, tavuk, domuz eti ve balıktan gelir, ancak insan vücudu tarafından yutulduktan sonra hızla alanin ve L-histidin'e ayrışır. Bu nedenle karnosin takviyesi karnosin içeriğini arttırmaz.

Karnosin kaslarda ve beyinde bulunan bir maddedir. Tamponlama, vücut fonksiyonlarını düzenleme, serbest radikalleri temizleme, antioksidan, yaşlanma karşıtı, metabolik bozuklukları önleme gibi işlevlere sahip biyolojik olarak aktif bir peptittir. Karnosin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok önemli fizyolojik rol oynar:

• Tamponlanmış hidrojen iyonları

• Kalsiyum dengesini ayarlayın

•Anti glikosilasyondan kaçınmak

•Antioksidan

Karnosin çok stabil bir kas metabolitidir ancak aşağıdaki faktörlerden etkilenebilecek önemli bireysel farklılıklara sahiptir:

• Kas lifi türlerinin bileşimi (karnosin, tip II kas liflerinde yaklaşık iki kat daha yüksektir)

• Cinsiyet (dişinin karnosin içeriği erkeğe göre daha düşüktür)

• Farklı kas grupları (farklı kas grupları farklı miyozin konsantrasyonlarına sahiptir; örneğin, soleus kasındaki miyozin, gastroknemius kasındakinden daha düşüktür)

• Yaş (ergenlikten sonra erkeklerde miyozin artar, kadınlarda artma eğilimi gösterir ve yaşla birlikte yavaş yavaş azalır)

• Sporcu türü (dayanıklılık sporcuları ile karşılaştırıldığında, sprinterler/patlayıcı sporcular en yüksektir)

• Diyet ( -alanin kas kreatin düzeylerini artırır, bir çalışma veganların kas kreatin düzeylerinin daha düşük olduğunu gösterir, ancak her şeyi yiyen kadınlar için 6-aylık vejetaryen diyet kas kreatin düzeylerini azaltmamıştır)

Çok sayıda çalışma, çeşitli alanin takviyesi rejimlerinin (3.2-5.0g/gün, 4 ila 24 hafta) kas kreatin içeriğini önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir ve birkaç hafta süren bu takviye rejimi güvenli görünmektedir. .

Beta-alanin kapsüllerikaslardaki karnosin konsantrasyonunu arttırır. Karnosin reaktif oksijen türlerini temizleyebilir ve Çalışan kaslarda yorgunluk toksinlerinin üretimini önleyen etkili bir tampon. Yorgunluk toksinlerinin üretimini azaltmak, kasların yorulmadan önce daha fazla tekrar, grup ve görev gerçekleştirmesine olanak tanıyabilir.

L-histidin insan vücudu için gerekli bir amino asit olmasına rağmen vücutta genellikle yeterli miktarda bulunurken L-alanin yeterli değildir. Bu nedenle - alaninin, karnosinin amino asit sentezi oranını sınırladığı düşünülmektedir. L-histidin'in hız sınırı olmamasına rağmen kullanılabilirliğinin sınırsız olmadığını ve kronik alanin takviyesi durumunda azalabileceğini belirtmekte fayda var.

Bir dizi motor yetenek testinde, sabit süreli ve aralıklı egzersiz görevlerinde (genellikle 10 ila 30 dakika süren), kas kreatininindeki artışın, yüksek yoğunluklu dayanıklılık sporlarında eğitimli ve eğitimsiz bireylerin performansını iyileştirdiği gösterilmiştir. Yukarıda belirtilen zaman diliminin ötesinde ilave Alaninin egzersiz performansını da artırabileceğini gösteren bazı spesifik örnekler de vardır. Ayrıca ek-Alanin kapsülleriAyrıca uzun süreli egzersiz sonrasında sprint yeteneğini de geliştirebilir. Bir çalışma aynı zamanda alanin takviyesinin iyi eğitimli bisikletçilerin 5-haftalık sprint aralıklı antrenmanları sırasında antrenman yoğunluğunu artırabileceğini öne sürüyor.

Alanin takviyelerinin etkinliği, başlangıçtaki karnosin seviyelerine veya cinsiyete bağlı değildir ve karnosin içeriğindeki artış bireyler arasında farklılık gösterse de, yanıt vermeyen hiçbir birey yok gibi görünmektedir.

Beta-alanin kapsülleritüketim için su veya diyetle karıştırılabilir. Kullanmak için - Alaninin yorgunluk toksini tamponlayıcı etkisini egzersizden 20-30 dakika önce almak en iyisidir.

Alternatif olarak sporcular günde üç ana öğünde ve maksimum ek öğünde 1250 miligram alanin tüketebilirler (yani günde 5000 miligram alanin dört öğüne eşit olarak dağıtılır). Diyette aynı anda alanin tüketerek vücuttaki karnosin içeriğinin artışını en üst düzeye çıkarın ve sporcunun uyumunu iyileştirin.

Yüksek yoğunluklu sporlardan önce ve/veya müsabakalardan önce performansı en üst düzeye çıkarmak gerektiğinde Alanin kapsüllerini takviye etmeyi düşünün.

- Alanin kan dolaşımına girer girmez, genellikle tüketildikten 20 ila 30 dakika sonra işlev görmeye başlar. Makul bir diyet ve egzersiz planıyla birlikte sürekli kullanım, kullanımın ilk 2 haftasında maksimum performans avantajına ulaşacaktır.

2 gramı aşan bir doz kullanıldığında, birçok kişi anında duyusal anormallikler adı verilen bir bıçaklanma hissi yaşar; bu, daha küçük dozlar kullanılarak önlenebilecek zararsız bir yan etkidir.

Makul bir diyet ve egzersiz planını birleştiren Alanin, daha uzun süreler boyunca daha sıkı antrenman yapmanıza, yorgunluğu azaltmanıza ve daha fazla kas büyümesini teşvik etmenize yardımcı olabilir.Beta-alanin kapsülleriAyrıca sprint ve bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerin performansını artırmaya da yardımcı olabilir.

Numuneler veya OEM Hizmeti, lütfen e-posta yoluyla bizimle iletişime geçin.wmbetty@sxhmjk.comveya WhatsApp'ta8613227842284 .